跟腱炎是一种常见的运动损伤，它发生在跟腱（连接跟骨和小腿腓肠肌的强韧组织）的炎症。以下是一些治疗跟腱炎的好方法：

1. 休息：你需要避免任何可能加重跟腱炎的活动。给跟腱充分的休息时间以减少炎症和恢复。

2. 冰敷：在跟腱炎的早期，每隔2-3小时冰敷15-20分钟，可以帮助减轻炎症和缓解疼痛。

3. 压迫：使用弹性绷带或护踝等压迫器具减少肿胀和疼痛。

4. 抬高：将受伤的脚抬高以减少肿胀和疼痛。

5. 药物治疗：口服或外用药物可以帮助减轻炎症和缓解疼痛。

6. 物理治疗：如超声波、电疗、按摩等，可以促进血液循环、缓解疼痛。

7. 鞋子的选择：选择一双有良好支撑和舒适度的鞋子，避免高跟鞋或鞋底过硬的鞋子。

8. 康复训练：在疼痛缓解后，可以进行一些康复训练，如小腿肌肉锻炼、跟腱拉伸等，以增强跟腱的强度和稳定性。

请注意，以上建议仅供参考。如果你有跟腱炎的症状，建议尽快就医并遵循医生的建议进行治疗。