肩周炎康复动作：双手放在头下

肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限。为了缓解肩周炎的症状，可以尝试一些康复动作。其中，双手放在头下是一个简单而有效的动作。

一、双手放在头下动作

1. 仰卧位，将双手放在头下，轻轻按压头部，使头部和手臂形成一定的压力。

2. 保持这个姿势，深呼吸数次，然后缓慢地抬起头部，同时双手也要跟随头部抬起。

3. 保持头部抬起的状态，缓慢地放下双手，同时头部也要跟随双手的动作缓慢放下。

4. 重复以上动作数次，每次保持5-10秒钟。

二、注意事项

1. 在进行这个动作时，要保持呼吸顺畅，不要憋气。

2. 双手放在头下的力度要适中，不要过于用力或过于轻柔。

3. 每次进行这个动作的时间不宜过长，以免造成不适。

4. 如果肩周炎症状较重，建议在专业医生的指导下进行康复训练。

三、功效与作用

双手放在头下这个动作可以有效地缓解肩周炎的症状，包括疼痛、僵硬和活动受限。这个动作通过给肩部施加一定的压力，可以促进肩部的血液循环，减轻炎症和水肿，从而缓解疼痛和僵硬。这个动作还可以加强肩部肌肉的力量，提高肩部的稳定性，有助于预防肩部疾病的复发。

双手放在头下是一个简单而有效的肩周炎康复动作。通过坚持进行这个动作，可以有效地缓解肩周炎的症状，提高生活质量。