رد الفعل الطبيعي للضغوط بعد معاناة الإنسان منها لفترة طويلة هو: الاسترخاء. وحتى يستطيع الإنسان أن يكمل مسيرته في الحياة المزعجة المليئة بالأعباء، ولا نستطيع دائماً أن نجزم بمدى صعوبة الحياة فهناك أيضاًً الجوانب الحلوة التي نستمتع بها مهما وجدنا أمامنا من أعباء ومشاكل. وستجد هذه المتعة فيما يتبعه الإنسان من وسائل الاسترخاء والترفيه، وهذا يوم مخصص فقط لاسترخاء الأمهات ولجميع الفتيات (أمهات المستقبل).

والتحدث عن وسائل الاسترخاء ممتع للغاية لأنه بوسعك ممارسته في أي وقت، كما أن وسائله متاحة للجميع.. فالاسترخاء هو الذي يعطيك الدفعة لكي تستأنف حياتك وأنشطتك اليومية.

النتائج المذهلة للاسترخاء

- يبطئ من معدل ضربات القلب.

- يبطئ من معدل التنفس.

- يقلل من استهلاك الأكسجين.

- يقلل من إفراز ملح الحامض اللبني والذي بدوره يقلل من فرص إصابتك بالقلق.

وسائل الاسترخاء المتنوعة

- هناك العديد من وسائل الاسترخاء، بوسعك اختيار واحدة منها تناسبك لكن مع الدوام عليها أفضل من ألا تمارس أيا منها:

1- التأمل:

هذه وصفة للتأمل هائلة:

- الجلوس في مكان هادئ مع غلق العينين.

- إرخاء عضلات جسمك.

- التنفس طبيعياً من أنفك.

- شحن الطاقة الداخلية في كل مرة تخرج فيها زفيرا.

- التخلص من آرائك السلبية التي تفكر فيها، والتركيز على التأمل، كأن تتخيل صورة حلوة أمامك.

- البقاء على هذا الوضع الساكن لمدة 10-20 دقيقة.

- عند الانتهاء، ابق مكانك مسترخياًً مغلق العينين لبضع دقائق أخرى ثم افتحها وعليك بالنهوض تدريجياً.

- ممارسة التأمل مرة في الصباح، ومرة قبل النوم.

2- التنفس العميق:

في حين أن التأمل يزيد السرعة التي تتنفس بها، لذلك فإن التنفس بعمق من الوسائل الجيدة لمقابلة الآثار السلبية وتخفيف حدة الضغط. ويتم ذلك بتمرين بسيط، أخذ شهيق ببطء عن طريق الأنف مع مد عضلات بطنك، أخرج الزفير عن طريق فمك مع شد عضلات بطنك لإخراج كل الهواء من رئتيك. استمر على هذا التمرين حتى تشعر بأن معدل تنفسك عاد إلى المعدل الطبيعي له وستشعر بهدوء نفس كبير.

3- إرخاء العضلات:

إرخاء العضلات هو من إحدى الطرق الناجحة والفعالة لعلاج الضغوط وأعراضها مثل: الصداع النصفي، الصداع العصبي، ارتفاع ضغط الدم، القلق، والأرق. والهدف من ذلك هو إرخاء العضلات وتخليصها من الإجهاد الذي تتعرض له عند حدوث الاضطرابات النفسية.

- ويتم أيضاً ذلك عن طريق القيام بتمرين بسيط للغاية:

- الاستلقاء على الأرض على الظهر مسترخياً.

- إرخاء الذراعين بجانب الجسم.

- شد عضلات الوجه لمدة خمس ثوانٍ ثم إرخاؤها.

- شد عضلات الكتفين لمدة خمس ثوانٍ ثم إرخاؤها.

- ونفس الخطوات تتبع مع باقي عضلات الأعضاء المختلفة: الأيدي، الأرجل، البطن.. إلخ، أي بدءاًً من الرأس حتى أصابع القدم.

- بعد الانتهاء من شد جميع العضلات وإرخائها، استرخِ قليلاًً وأنت مستلقٍ على الأرض مع التنفس البطيء.

ستحصل على النتيجة المذهلة من 10-20 دقيقة.

4- الإطالة:

إذا أصابتك الضغوط، فمن الممكن أن تتأثر عضلاتك وتشعر بالألم في بعض أعضاء جسدك وخاصة الكتفين والرقبة، وللتخلص من هذه الآلام المبرحة عليك بممارسة أنشطة الإطالة:

رفع كتفيك لأعلى بجانب الرأس لبضع ثوانٍ ثم اخفضهما لأسفل مرة أخرى حتى يتم استرخاؤهما، ثم عاود رفعهما مرة أخرى، وتكرار هذا التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات.

5- الأنشطة الرياضية:

ممارسة الأنشطة الرياضية التي تعتمد على الطاقة الهوائية بالخيار الجيد أيضاً فهي تساعد على التعامل مع الضغوط بسلاسة أكثر، لأن الأنشطة الرياضية تساعد على إحداث تغيرات نفسية بالجسم وتحرر العقل من أية أفكار سلبية تدور به. لكن لا تأتي هذه التمارين بأية نتائج إيجابية إلا من خلال المداومة على ممارستها بشكل منتظم على الأقل ثلاث مرات أسبوعياًً لمدة 20 دقيقة في كل مرة وبمعدل متوسط، بالإضافة إلى أن الأنشطة التي يبذل فيها مجهود تأتي بنتائج أفضل.

6- الرياضات الروحية:

مثل اليوجا، الكونغ فو، والكاراتيه وإن كانت تبدو في ظاهرها أنها رياضات عنيفة إلا أنها رياضات روحانية بالدرجة الأولى (بعيداً عن اليوجا) لأنه يوجد فيها تأمل وتركيز كما أن حركاتها تنفث عن النفس إذا كنت تعاني من الضغوط، وتبعد عنك الإصابة بالاضطرابات البسيطة التي تؤدي فيما بعد إلى أمراض مزمنة.

هل تستطيع أن تحدد ردود أفعالك السلبية تجاه الضغوط؟

- هل المشاكل البسيطة وما تقابله من إحباطات تؤثر عليك بصورة مبالغ فيها؟

- هل مباهج الحياة وإن كانت بسيطة لا تفرحك؟

- لا تستطيع التوقف عن التفكير في مشاكلك؟

- هل تعاني من الشك الدائم؟

- هل تبالغ في غضبك حتى في المواقف التي لا تستحق ذلك؟

- هل أنت مرهق بشكل دائم؟

- هل تلاحظ تغييرا في أنماط النوم أو الطعام؟

- هل تعاني من آلام مزمنة، صداع، أو آلام الظهر؟

على كل أم التفكير جيداًً في هذه الأسئلة والإجابة عليها بمنتهى الصراحة حتى ترتاح على الأقل يوما واحدا في السنة... لكن لا ينسى الرجال انه يوم عمل شاق بالنسبة لهن.

يسلمووووووووووووو موضوع جونان
ابدعت في الاختيار الله لايحرمنا منك ولا من جديدك
دمت،،بود

مشكور أخوي أمير العز ع الطرح المفيد

لا حرمنا تواجدك

واجهه مشاكلك بالتنويم الايحائي

--------------------------------------------------------------------------------

واجه مشاكلك النفسية بالإيحاء المعالج يخاطب العقل الباطن للمريض

يعد العلاج بالتنويم الايحائي واحدا من اكثر الأساليب العلاجية سلامة و فعالية لعلاج معظم حالات الأمراض النفسية و يعزز العلاج بالتنويم الايحائي القدرة على الاستقلال و على مواجهة المشكلات بالإضافة إلى زيادة التغلب على العديد من المشاكل النفسية و التعامل معها بصورة صحيحة .
و تشمل المميزات الإيجابية للعلاج بالتنويم المغناطيسي على درجة عالية من الاسترخاء و تقليل مستوى الشد و التوتر العصبي وقد أوصى الكثير من المعالجين النفسيين و العلماء بأهمية استخدام العلاج بالتنويم الايحائي كوسيلة علاجية فعالة لحياة افضل .
و حول ذلك كان لنا هذا الحوار مع الدكتور " زهير خشيم " أخصائي العلاج بالتنويم الايحائي و الحاصل على شهادة الدكتورة بالتنويم المغناطيسي من الولايات المتحدة .
و كان السؤال الأول حول مدى قابلية المريض للعلاج بالتنويم المغناطيسي حيث أشار أن ذلك عائد على المريض بالدرجة الأولى فأن كان المريض لدية الرغبة بالعلاج فبتالي ستكون لدية القابلية بفرض أي نوع من العلاج الأنسب له و يجب بالاعتبار أن التنويم المغناطيسي يعتمد على قوة الرغبة في العلاج لدى المريض أما عن نسبة نجاح هذه الطريقة مع المرضى في المملكة العربية السعودية فقد أشار إلى انه و بشكل عام في المملكة العربية السعودية يعتبر علم التنويم بالإيحاء علما جديدا و هناك الكثير ممن يعتقد أن التنويم المغناطيسي عبارة عن نوع من أنواع السحر و لكن في الحقيقة هناك استجابة كبيرة لهذا النوع من العلاج و لتصحيح اعتقاد الناس حول هذه الطريقة من العلاج احب أن أوضح أن المعالج يخاطب العقل الباطن للمريض بعد تنويم العقل الواعي و إذا استطعنا ذلك تمكنا من دخول العقل الباطن و تمكنا بإذن الله من مسح الأفكار و العادات السيئة لدى المريض .



" معالجة الإدمان بكل أنواعه "

و عن مدى تقبل المجتمع لفكرة عيادات التنويم المغناطيسي و ما مدى نجاحها خلال السنوات السابقة يقول الدكتور زهير إن هناك تقبل نسبي جيد جداً فكما ذكرنا فأن هذا العلاج يعتمد على الرغبة و الاستجابة للعلاج
و علية فأن كل 100 حالة هناك 7% لم يستجيبوا للعلاج و هذا يدل على النسبة الكبيرة للراغبين في هذا العلاج و تجاوب المجتمع معه .
و من خلال اتساع مشكلة تعاطي الكحول و دور العلاج بالإيحاء لتخلص من هذه المشكلة لدى المتعاطين يقول دكتور .. زهير خشيم .. أنه توجد في المملكة ثلاث مستشفيات حكومية لمعالجة الإدمان بكافة أنواعه وهي مستشفيات الأمل و التي تصرف عليها الحكومة اكثر من مائتي مليون ريال سنوياً .
و يكمن دور التنويم المغناطيسي في معالجة إدمان الكحول بعد غسل الجسم من سموم الكحول أثناء فترة النقاهة حيث يمكن علاجه بمعرفة الأسباب التي تدعوا إلى التعاطي و من ثمة محاولة الإيحاء بالعلاج لكل حالة حسب اختلاف المردودات النفسية للمريض و بالتأكيد دورنا يشمل جميع أنواع الإدمان و لانه قد لا يعطي نفس النتيجة الإيجابية و يعود ذلك أيضا إلى مدى تقبل المتعاطي و رغبة في العلاج و التخلص من الإدمان .
و عن التدخين و ماهي أقصى مدة لتخلص من التدخين بالنسبة للمدخنين عن طريق العلاج بالإيحاء أفادنا الدكتور أن المدة تختلف باختلاف الرغبة لدى الشخص فهناك من استطاع ترك التدخين بعد جلستين فقط و هناك من احتاج إلى اكثر من عشر جلسات الرغبة تختلف .
الفوبيا بجميع أنواعها و التي تزيد على خمسة و سبعين نوعا كيف يمكن للعلاج بالإيحاء أن يساعد على التخلص منها و أيهما افضل في هذه الحالة و أسرع للعلاج منها التنويم بالإيحاء أم الأدوية النفسية ؟
و أفادنا الدكتور بأن التنويم المغناطيسي يعالج جميع أنواع الفوبيا (الخوف) من الخوف من الأماكن المرتفعة الطائرات الحيوانات و الخوف الاجتماعي و غيرة و لا يمكن عمل مقارنة مع العلاج الكيميائي و العكس صحيح يكون ذلك على حسب خلفية و اقتناع المريض نفسية .

" الآثار سلبية "
أما عن الآثار السلبية لطريقة العلاج بالإيحاء وهل حدث أن حصلت انتكاسات لمرضى بعد علاجهم بالإيحاء
أفادنا بأن التنويم على زرع و تدعيم إيجابيات جديدة في شخصية تساعده على التواصل الجيد و تخطي العقبات التي تؤرق توافقة الاجتماعي و لذلك فان الآثار السلبية لتنويم المغناطيسي تكاد تكون معدومة و إذا حدث انتكاسة بمعنى عودة المريض إلى ممارسة توافقة الأسرى فأن هذا يعكس مدى ضعف التشخيص للمعالج أو ضعف الرغبة لدى المريض و ليس ضعفا أو خاطئ بطريقة العلاج بالإيحاء


" المقارنة "

و عن الآثار الجانبية لمستخدم طريقة العلاج بالإيحاء مقارنة مع طريقة العلاج النفسية الأخرى وهل هناك حالات تكون من الأفضل لو تستخدم معها طريقة علاج أخرى .
أوضح لنا الدكتور زهير إن ما يصلح لشخصية ما قد لا يتناسب مع شخصية أخرى لذلك فالعلاج النفسي يتميز بتعدد طرق العلاج أما بالنسبة للإيحاء فيتم ذلك عن طريق التالي :
أولا يقوم الطبيب النفسي بالكشف على المريض للتأكد من حالته الجسمية و النفسية ثم يقوم بتحديد مدى احتياجه لا استخدام الأدوية ومن ثمة يقوم بعمل تحليل نفسي للمريض لمعرفة أسباب المشكلة و من ثم يتم تحويلة إلى المعالج بالإيحاء على حسب ما يراه الطبيب النفسي .
التنويم بما يسمى بالإبر المغناطيسية لمن يستخدم و أيهم افضل للمريض من حيث الفاعلية بالأسلوب و النتائج التنويم المغناطيسي أو الإبر المغناطيسية فقد حدد الدكتور ذلك الفرق بقولة : فائدة الإبر تكمن في تنويم الشعور و الإقلال من مقاومة المريض لتعبير عن رغبته و صراعاته الداخلية و هي الطريقة التي تستخدم في العلاج التحليلي و ذاك يأخذ وقت طويل لتحديد نقطة الصراع و تعديلها .
أما التنويم المغناطيسي فهو يتعامل مع المريض بمبدأ هنا و الآن بمعنى انه يتعامل مع اللحظة الراهنة و للمريض الاختيار وعن إمكانية ممارسة الأفراد العادين الإيحاء مع الأفراد الذين حولهم نتيجة سهولة تعلم هذه الطريقة مثل أن يستخدم الأب و الأم الإيحاء مع الأبناء لإيجاد قوة التكرار الدائم أمامه بسهولتها و روعتها و مدى التسلية التي قد نتحصل عليها منها .

" مشاكل الزواج "

أما عن الزواج و مشاكله و كيف ينصح الزوجين من خلال ممارسة معينة يومية من الممكن استخدامها لإيجاد نوع من التآلف بينهما بأساليب إيحائية من الممكن تطبيقها بسهولة .
أشار الدكتور أن لدية العديد من التمارين و الأساليب التي يمكن أن ندرب عليها الأزواج لممارستها في المساعدة على تقبل الطرف الأخر من خلال تقبل الضغوط و السيطرة على العصبية و الانفعالية الناتجة من اقتران شخصيات مختلفة ببعضها و قد يدرج هذا الأسلوب تحت مسمى " الإرشاد العائلي " أو ترشيد الزواج و هناك عيادات متخصصة في مثل هذا النوع من التطبيقات في أنحاء العالم و ساهمت كثيرا في مساعدة الازدواج و لا يمكن حصرها في هذه المعالجة و لكن يمكن أن نقدم مساعدة للزوجين من خلال جلسات إرشادية نحاول فيها الربط بينها و توضيح الروية لديهم و عن طريق زوايا قد تكون مفقودة من جهة الطرفين .
العادات و الممارسات اليومية غير المحببة مثل العصبية و النميمة اكتئاب العمل اكتئاب ما بعد النوم التبول اللاإرادي لدى الأطفال هل يمكن التخلص منها بالعلاج الايحائي .
وقد أكد الدكتور انه ممكن التخلص من جميع هذه الحالات و هي العادات اليومية السيئة المصاحبة للأشخاص و يكون علاجها مختلف باختلاف نوع المشكلة حتى و إن كانت متعددة لدى الشخص الواحد .

"ضغوط الحياة"

ضغوط الحياة و ممارسة الاسترخاء أثناء العمل و كيف يكون الطريقة المثلى لتحقيق ذلك الاسترخاء الذي يعد للجسم و العقل كافة .
أشار إليها الدكتور أن الاسترخاء الناجح قد يأخذ وقتا بسيطا جدا من الشخص من دقيقتين إلى خمس دقائق و يمكن إجرائه في أي وقت وأي مكان ( المكتب , السيارة , الطائرة ) على شرط أن يكون الشخص متدرب بطريقة جيده على ذلك لكي لا يؤدي إلى ردود عكسية للاسترخاء مثل الصداع الذي قد يصاب بعد الاستيقاظ من عملية الاسترخاء إذا لم يكن أدى العملية بالطريقة الصحيحة .
فقدان من نحب عند الوفاة كثيرا ما يكون ذلك بداية لأمراض نفسية مختلفة فهل هناك طريقة للحد من التمادي بذلك عن طريق العلاج بالإيحاء و يكف يكون الطريقة المثلى للتعايش مع تلك المشكل دون العودة للعيادة النفسية .
أن النسيان نعمة من الله سبحانه و تعالى و بالإيحاء نستطع أن نهيئ الشخص أو نسا عدة على النسيان و تأثير الأحزان و لكن من الخطأ الاعتقاد بوجود حل نهائي بنسيان الميت نفسة فالذكرى و استعادة الذكريات قد تكون من افضل العلاجات لمساعدة المريض .
لعائلة المريض دور مساعد و فعال في إتمام العلاج و الإيحاء و يكون ذلك بعدم تذكير المريض بالحالة التي يعيشها مثال التبول الإرادي يكمن دور العائلة هنا بعدم تذكير الطفل بذلك أو تعظيم حجم المشكلة و كذلك الأطفال الذين يشكون من التأتأة و كل مريض يحتاج إلى نوع مختلف من مساعدة الأهل و يتم الاتفاق معهم على ذلك و دورهم كبير في كل الحالات .



د.زهــير خشيم
معالج بالتنويم الايحائي

صدقت أخووي


موضوع رائع

سلمت يمناك