أمير العز

السؤال الذي يتبادر إلى ذهني عندما أجد نفسي لا أستطيع النوم ، لماذا يستعصي علينا النوم في بعض الليالي ؟.

وحقيقة أن الله سبحانه وتعالى أوجد النوم في الإنسان رحمة به وفضلاً منه حتى يتمكن المخ من إراحة خلاياه من الإجهاد اليومي ، كما أن الجسم يستطيع أن يجدد خلاياه خلال النوم ويتخلص من جميع نواتج الاحتراق الداخلي المتراكمة بالعضلات والتي تسبب الإجهاد ، وبذلك يصبح عند الاستيقاظ نشيطا.


والواقع أن نظام العمل في المخ لا يقوم بتثبيت المعلومات الجديدة بطريقة فورية، ولكن أثناء النوم يقوم المخ بالتحقق من المعلومات الجديدة المكتسبة، ويقوم بمقارنتها بالمعلومات القديمة التي سبق له تخزينها في الذاكرة ، كما يعمل على تصنيف كل المعلومات الجديدة والقديمة في مخزن الذاكرة للاستفادة منها واسترجاعها في المستقبل عند الحاجة.
وبناء على ذلك كي يكتسب الفرد ذاكرة قوية يجب أن يحصل على كفايته من النوم المريح.
وتستطيع أن تقول أن ساعات النوم الطبيعية في الشخص البالغ تختلف في المعدل من 4 - 10 ساعات يوميا.

وقد يؤدى النوم القليل إلى ضعف ذاكرة وقلة رد فعل للأمور الحرجة التي تحتاج إلى سرعة في اتخاذ القرار، كما أن الناس المتعبون أقل إنتاجا في العمل ، وأكثر تعرضا للحوادث ، فقد أكد تقرير للهيئة الوطنية الأمريكية لسلامة المرور على الطرق السريعة، أن أكثر من 100.000 حادث تصادم سنويا يرجع السبب الرئيسي فيها إلى النوم أثناء القيادة.

قدم جون شيبارد ، من مركز اضطرابات النوم في عيادة مايو، بروتشيستر ، نصائح لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في النوم .

من تلك النصائح

1- تعود أن تستيقظ في نفس ميعاد استيقاظك في أيام إجازاتك وحاول ألا تستيقظ متأخرا .

2- لا تحاول النوم مباشرة بعد تناول وجبة دسمة أو الانتهاء من عمل شاق يحتاج إلى الكثير من التركيز أو رياضة عنيفة أو بعد اضطرا بات أو جدال
.
3- تعود على تجنب الكافيين والنيكوتين المتمثل في السجائر قبل ميعاد النوم بفترة طويلة ،لأن الكافيين والنيكوتين من المنبهات الشديدة التأثير ، وحاول التعود على ترك التدخين تدريجيا قبل النوم بفترات ،لأن الأعراض الانسحابية للسجائر تظهر دائما عند ميعاد النوم.

4- الغرفة الباردة قليلا مثالية للنوم الهادئ، مما يساعد الجسم على تقليل درجة حرارتك الداخلية أثناء نوم ، كما يعمل على الاقتصاد في الفواتير.

5- · شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم ،حيث يحتوى اللبن على مركبات تساعد فى تهدئة الأعصاب، والدخول في النوم الهادئ .

6- حاول القيام بالتمارين الرياضية التي ترهق جسمك وذلك قبل عدة ساعات من موعد نومك.

7-إذا كانت هناك عادة معينة تساعدك على النوم استعملها ،فبعض الناس يجدون أن قراءة كتاب مسلى أو الاستماع إلى جهاز المذياع قد يساعد على النوم
وأخيرا لا تلجأ إلى استعمال العقاقير الطبية المنومة لكي تنام إلا إذا استدعت حالتك ذلك، ويكون ذلك تحت إشراف طبيب متخصص لأن الإسراف في استخدام المنومات يؤدى إلى الإدمان.

 

 

روعة إحساس

 

 

مجروحة

يسلموا ع الطرح

لاخلا و لا عدم