أمير العز

\

بسم الله الرحمن الرحيم


إخوتي في الله



السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته



هل عانيت يوما" ما من (الأرق) أو
هروب النوم
Insomnia





أريد أن أنام لكني لا أستطيع ، تمر الساعات الطوال وأنا أتقلب في الفراش و أغير الأمكنة بدون جدوى ،


لم تغمض لي عين و لا أحس بالراحة ، لماذا هرب مني النوم .... وكيف أخرج من هذا الجحيم .....؟



هذا نموذج من الارتسامات و الأسئلة التي يطرحها من عانى من الأرق و تشغل باله و يحاول الإجابة عنها لكي يخرج من ورطته.



الأرق عبارة عن استعصاء النوم أو تقطعه أو انخفاض جودتـه ، مما يعـود سلبا" على صحة المريض النفسية والجسدية ، و تختلف أســبابه و علاجاته من شخص لآخر حسب حالتــه و ظرفه.



فكلنا جربنـا الأرق ليلـــة ما ، لكن هناك من يعاني من هــذه المشكلة باستمرار ، حيث يصعب عليــه جلب النـــوم ،



أو ربما يعاني من الاستيقاظ الليلي عـدة مرات أو يستيقظ في ساعة مبكرة من الليل ثم لا يعـود إلى النوم مجددا" أو يحس بنــوم مضطرب ،


و تتســـبب هذه الأعــراض في مشاكل صباح اليوم التالي نذكر منها :



1- التعــب و الإعـــياء.


2- قـلـــة التركـــيز و صعـوبة التفكـــير.


3- ألم في الرأس و العـضلات.


4- القلق و ســـرعة الانفعـال.


5- الإغـفـاء والنعاس بالنهار والــذي من الممكن أن يؤثر على الشخص في عمله ،
و يتسبب أحيانا في حوادث السير.





تختلـف جــذور الأرق من شـــخص لآخر:





فمن غير المعقول أن يأتي الأرق لوحــده ، بل لابد له من مـسببات ،

وجذور هذا المرض كثيرة و مختلفة حسب الشخص وحياته ، ونشــاطاته و البيـئــة المحيطة به .




لكنها تتولد أثناء النهار لأن المواد التي تمكن من النوم تتكــون أثنـــاء النهار،
كما أن جــودة النوم بالليل تتحكــم في حالة الشخص بالنهار.



فـقــد يصاب المرء بالأرق نتيجــة خبر سيئ اســـتقر في نفسه و أدى إلى حزنه ورافقـــه إلى فراشــه ،



وأحيانا" أخرى الجلوس بكــثرة أمــام الحاســوب ، أو رعايــة مريض مساء لارتفاع حرارته أو ما شـــابه ،


أو الأم التي تـقــوم بإرضاع طفـل صغير وتتابعه ليلا" ،



كل هذه هي من الأمور التي تؤثر على جودة الـنـوم ، علاوة على حرارة الغرفة ،

أو الاصابة بصداع أو ألم في الأضراس أو المفاصل أو مغص في بطن المصاب .



- وقـد يـتسبب المرء نفســه في هـروب النوم من عينيــه حين يقـوم بأعمال لايجب عليه الانشغال بها في الوقت الـذي إعتـــاد فيــه على النــوم ،
ذلك مما يهيـــج إشـــارات اليقظة لديــه ، وهذا يحدث للناس الذين تعودوا على العمل الليلي.




- ويعتـبر التــوتــر و الاكتئاب من أهم العوامل المســببة في الأرق ،
لأن أعراضهما تــلازم المريض و تدخل معه إلى ســريره ليدخل في دوامة الأفكار الســلبية ، وبدورها تحرمه من النوم.




وتعريف الأرق:



هـو عـدم القـدرة على الدخول في الــنوم ...

أو عــدم القدرة على أن ننام المــدة التي نعتقـد أنه ينبغي أن ننامها .

أو حدوث تقطع متكــرر في النوم أثناء الليل .




- يكون الأرق في بعـض الأحيـان هو أول أعـراض الاكتئاب ، ورغم أن المكـتئب عـادة ينــام بسرعة وفي وقت مبكر ،

لكنـه يســـتيقظ أثنـاء الليل و لا يعـود إلى النوم أو يتذمــر من نــوم متقـطع و غــير هادئ.




- ويؤثر تقـدم السن خصوصا" بعد الخمسينات ، على جــودة النـوم الذي يصبح خفيفا" ،

وتتخلله فترات من اليقظة قــد تتجاوز الساعة أو الساعتين ، وذلـك بسبب الحالة الصحية والتخوفات .



- أما ما بين العشرين سنة و الثلاثين فإن الأرق يكثر في هذه المرحلة ،
التي يجد فيها المرء نفسـه أمام مشاكل العمل و البعــد عنــه و أمام فترات الامتحانات أو الدخول في عالم الحياة الزوجية و الأولاد.





- وتتدخل بعض الأدوية في حصول الأرق نظرا" للمواد التي تحتوي عليها و التي تتفاعـل مع الهرمونات،
و الإشــارات المسئولة عن جلب النوم ، ومن بين هذه الأدوية كتلك التي تســتعمل لعلاج الربو ومضادات الاكتئاب و ارتفاع الضغط .




والأرق هـو ظاهرة شائعة جدا" في أوروبا وأمريكا ، وقد كتبت عنها الكتب والمقالات ،




يقول الدكتور إيفريث في مقال نشرته مجلة


American Journal of Medicine :



إن مشكلة الأرق هي من أكثر الشـــكايات شــيوعا في عيادات الأطباء في أمريكا ..


فثـلث الناس يشـــكو من إحدى مشاكل النــوم ولهـذا تجـد المنومات والمسكنات هي من أكثر الأدوية استعمالا" عندهـم .



ويستغرب المرء حينما يقـرأ ما يقــوله البروفيسور ديلي مقال :


" يجب عدم الإقلال من أهمية مشاكل النــوم في الولايات المتحدة ،
فإن 40 % من كل البالغـين في أمريكا يستعملـون المنومات بانتظام وإن المسنين هناك يستعملون 40 % من الحبوب المنومة !!





ولكن .... لابــــد لكِ من النــــوم :




إن بعض الناس يكتـفي بتسعـين دقيقة نــوم كل 24 ساعة ، ويظل في صحة ونشاط ، رغــم قلــة الوقت الذي حصل عليه من الوقت ،



والبعض الآخر يحتاج لساعات أطول من النوم لكي يكون بحالـة جيدة ،

ولكن يقــول: الاختصاصي في علم النــوم وأســـتاذ علم النفس في جامعة فلوريدا في غينزفيل (الأستاذ : و.ب ويب) :




" إن فترة النوم الطبيعية التي يحتاج إليها الفرد السوي تتراوح بين 5

ساعات وعشر ساعات ،


والمتوسط هو ســـبع ساعات ونصف ساعة لأغلب الناس"


و إن وســيلتك لمعرفة ما إذا كنت قد حصلت على كفايتـك من النوم،

هي أن تراقب حالك عندما تســتيقظ فإذا شــعــرت بالانتعاش والقــدرة على

مواجهة ما ينتظرك في يومك ، فمعنى هذا أنك حصلت على كفايتـــك ".





هناك أسباب صحية تؤدي إلى الأرق:



بعض العــوارض الصحية مثــل :


- إرتجاف الـسـيقان اللـيلي الذي يحصل للبعض ويوقــظ النائـم ، وتوقف التنفس المتكرر الذي يقطع النعاس.



- واضطراب الايقاعات البيولوجية الطبيعية ، كالذي ينتج عن السفر الطويل بالطائرات النفاثة ،


- كذلك أمراض الربو، والتهاب المفاصل، والذبحة الصدرية ، وأنواع القرحة ، وإدمان الكحول.




علاج الأرق بين الطب والدين





لنعرف أولا ما هي أسباب الأرق ؟




القـلـــق والضغــوط النفــسية :



- الضغط النفسي وهو أكثر أسباب الأرق شيوعا" .


. وكما يقول كتاب Manual of Fitness طبعة 1990 :



ربما يكون الضغط النفسي وما ينجـــم عـنه من قلــق أهـــم وأعظم أسباب الأرق على الإطلاق ،

فالضغوط النفسية لا تؤدي إلى الأرق فحسب ،


بل إن الأرق يزيد من الضغط النفسي ذاته بسبب القلق والمخاوف حول ما إذا كان الشخص الأرق
قــد نال من النوم ما يكفيـــه لمواجهة مشاكل الحياة في اليوم التالي أم لا ..


وبذلك يدخل المرء في حلقـــة مفرغـــة





وللقــلـــق أســـــباب :






1- أرق وقـلق ســــببه هــمــوم :




أو أخبـار ســـيئة سمعها الإنسان في نهاره .


أو قد يكـون ســـببه فـقـر أو ديـن .. يفكــرالمرء في لقمة عيشه .


أو ربمـا سببه غـنى أو مسؤولية عظيمة ملقى على عاتق المرء..


يفكر الفـتى بمستقبله ، والشــاب بمــشاريعه وأشــغاله .


أو ربما كان السبب مشاكل الزواج .. أو عـدم الـقـدرة على الزواج ..



أو مــشاكل ومعانـاة الغربـة عن الأهل والوطن ، أو ســببه هموم الحياة بما فيــها من أفــراح وأتــراح ..




ولكـن الإنسان المؤمن يدرك معنى قول رسول الله صلى الله عليه وسلم :


" احفظ الله يحفظك ، احفظ الله تجده تجاهك ، إذا سألت فاسأل الله ، وإذا استعنت فاستعن بالله .. واعلم أن الأمة لو اجتمعت على أن ينفعوك بشيء لم ينفعوك إلا بشيء قـد كتبه الله لك .. ولو اجتمعت على أن يضروك بشيء لم يضروك إلا بشيء قد كـتبه الله عليك .. "
رواه الترمذي .



فيشعر المؤمن بالسعادة والطمأنينة ، ويسلم أمـوره لخالق السماء والأرض .


وليذكر الإنسان قبــل نومه فضل الله تعالى عليه في يومه ، وليحمد الله تعالى


كما كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يقول :


" الحمد لله الذي أطعمنا وسقانا وكفانا وآوانا فكم ممن لا كافي له ولا مأوى "
أخرجه مسلم .


*** ***


وما أجمل الكلمات التي كان يرددها رسول الله صلى الله عليه وسلم إذا أتى مضجعه :


( اللهم إني أسلمت نفسي إليك ، ووجهت وجهي إليك ، وفوضت أمري إليك ، وألجأت ظهري إليك ، رغبة ورهبة إليك ، لا ملجأ ولا منجا منك إلا إليك ..
( رواه الشيخان ) .



2- أرق ســببه مرض في الجسم:



كتلك التي تسبب آلاما" في الظهر أو المفاصل أو البطـن أو الصداع أو الحرارة .



وعلاج الأرق في هذه الحالة يكون في علاج المرض الأساسي .



قال رسول الله صلى الله عليه وسلم :



" تداووا عباد الله ، فإن الله لم يضع داء الا وضع له دواء ، غير داء واحد الهرم " .




3- أرق سببه تناول وجبة ثقيلــة قبل النوم :



ويؤدي ذلك إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق ،

وقــد يتـناول المرء حينئذ مزيدا" من السوائل أو الطعام ليشغل نفسه ، فيزداد أرقا" .



يقول بيار فلوشير :



إن ثلث البشر يموتون باكرا لأنهم لا يملكون ما يكفي من الطعام ،


وإن ثلثا آخر من البشر يموتون باكرا" لأنهم يأكلون فـوق اللـزوم .




وإن الرسول الله صلى الله عليه وسلم حذرنــأ من الإفراط في الطعام والتخمة .

فعن ابن عمر رضي الله عنه قال : تجشأ رجل عند رسول الله صلى الله عليه وسلم فقال :

" كف عنا جشاءك ، فإن أكثرهم شـــبعا في الدنيا أطولهم جوعا يوم القيامة " .

---------------


وعن أبي هريرة رضي الله عنه أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال :

" لـيؤتين يوم القيامة بالعظــيم ، الطويل ، الأكول الشروب ، فلا يزيــد عــند الله جناح بعــوضة".



4- أرق ســببه التدخين :



من المعروف أن النيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ ، يمكن أن تسبب الأرق .




6- أرق ســـــببه تناول المنبهات :



كالقهوة أو الشاي أو الشوكولا قبل وقت قصير من النوم .



فمن المعروف أن تناول القهوة أو الشاي بعد الساعة السابعة مساء قد يسبب الأرق عند الكثيرين .



يقول الدكتور رجستين في مجال نشر في مجلة


American Journal of Medicine :



إن مفعول الكافئين في القهوة أو الشاي يستمر لمدة 12- 20 ساعة ،
وأن تناول فنجانين من قهوة نسكافية مثلا
( يحتويان على 150 – 200 ملغ من الكافئين )
قبل النوم يؤدي غلى اضطراب شديد في النوم .




7- أرق ســـببه الضجيج :



فبعض الناس لا يستطيع النوم بسبب ما حوله من ضجيج .




8-أرق بســبب الطيران البعـيد - أو العـمل ليلا" :



ويحدث ذلك عند الطيارين والممرضات والعاملين في فترات متغيرة من اليوم.



9- تنــاول الأدوية المنومـــة :



يؤدي استعمال الأدوية المنومة هروبا" من الأرق كحل مؤقـت إلى إضطراب في نوعــية الــدم وقــد تســـبب نعاسا" أثناء النهار .




10. عـدم القـيام بجهــد جـســـماني :



بصــراحة بسبب " الكسل " الذي يمارسه الناس في أيامنـــا هـذه ،

فلا يصعـدون درج ، ولايمارســون رياضة ، ولا يحركــون عضلاتهم ،

فيكثر الأرق لديهــم ، وخاصة أولئك الذين يعملـون في المكاتب لفترات طويلـة أو الذين لا يبذلون جهدا" جسديا" يذكر .




وقد أوصانا رسول الله صلى الله عليه وسلم بالمشي إلى المساجد فقال :



" من تطهـر في بيتــه ، ثم مضى إلى بيت من بيوت الله ليقضي فريضة من فرائض الله كانت خطــواتــه ، إحداهـما تحـط خطيئـــة ، والأخرى ترفـــع درجـــة" .



عن خالد بن معدان قال سمعت عبد الملك بن مروان يحدث عن أبيه عن زيد بن ثابت قال أصابني أرق الليل فـشكوت ذلك إلى رسول الله صلى الله عليه وسلم فقال :



" قـل اللهم غارت النجوم وهـدأت العـيون وأنت حي قيوم ... يا حي يا قيوم ، أنم عيني ، وأهــدئ ليلي. فقلتها فذهــب عني" ‏.


رواه الطبراني في الكبير وفيه عمرو بن الحصين العقيلي وهو متروك.‏


----------------------------------------


حدثنا عَلِيّ بنُ حُجْرٍ، حدثنا إسْمَاعِيلُ بنُ عَيّاشٍ عَن مُحمّدِ بنِ إسْحَاقَ عَن عَمْرِو بنِ شُعَيْبٍ عَن أَبيهِ عَن جَدّهِ أَنّ رَسُولَ الله صلى الله عليه وسلم قالَ:


"إذَا فَزِعَ أَحَدُكُــمْ في النّوْمِ فَلْيَقُــلْ أعُوذُ بِكَلِمَاتِ الله التّامات مِنْ غَضَبِهِ وَعِـقَابِهِ وشَــرّ عِـبَادِهِ ، ومِنْ هَمَزَاتِ الشّيَاطِينِ وأَنْ يَحْضُرُونِ. فإِنّهَا لَنْ تَضُرّهُ" .

قال: وكانَ عَبْدُ الله بنُ عَمْرٍو يُعلمها مَنْ بَلَغَ مِنْ وَلَدِهِ، وَمَنْ لَمْ يَبْلُغْ مِنْهُمْ كَتَبَهَا في صَك ثُمّ عَلّقَهَا في عُنُقِهِ".
قال أبو عيسى: هَذا حديثٌ حَسَنٌ غَرِيبٌ.



وصايا هامـة لمن يعانــون الأرق :





ينصح كتاب:
Family Medical Reference Book
طبعة 1990 -


المصابين بالأرق باتبـــاع الإرشــــادات الـتــاليــــة :





1- التأكــد أنه أرق حقيقــي أو عابــر ينـتهي بــزوال أســبابه.




2- القيـام ببعض الجهد ( كالمشي مثلا ) خلال النهار ،

بشكل تشعر فـيه بقليل من التعب ليمنحك شعور بالنعاس ليلا"،

ويمكن للمشي الخفيف ليلا" لنصف ساعة أن يفيد ، وذلك قبل النوم بفترة .




3- تجنب القهوة والشاي في المساء وخاصة بعد السابعة تمنع المنبهات .




4- شرب بعض الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم.



5- تجنب تناول وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل ، وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النــوم .


وأيضا" تجنب الأطعمة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم .



6- أخ ذ حمام في مغطس دافىء والبقاء ،لفترة عشر دقائق للاسترخاء عوضا"
عن " إستعمال الدوش واقفا" " ، فالاستلقاء في ماء فاتر يرخي العضلات ويــزيــل التوتــر .




- 7قراءة في كتاب لا يشـــد الانتبـــاه لفترة قليلة .




8 إتباع نظاما" معينا" للنــوم ، كضبط المنبه في الصباح يوميا"

بنفس الميعاد للاستيقاظ باكرا" حتى ولم يكن هـناك ضرورة ،


وكذلك تحديد وقت للايــواء إلى السرير ، لأن النظام يساعـد على التوازن .





9 عـدم الاسـراف في تبــريــد أو تـدفـئـــة الجسـم في الليل وأثنـاء النوم ..


ويجـب أن تكون حرارة الغرفــة مقبــولـــة ومتوسطة .




10-إذا استيقظت في الليل ، وواجهت مشكلة في العودة إلى النوم



فحاول أن تقرأ شيئا ما أو أن تعاود المحاولة بعد فترة ربع ساعة .





11-لايأخذك الانزعاج والقلق إن لم تـنــم بسرعة ،

بل حاول الاســترخاء ما إســـتطعت


وإطرد الأفكـــار والأوهـــام التي لا داعي للتفكير بها .




12- حاولأن تهـيئ في غــرفة النـــوم ســريــر جــيد وفراش مريح يسهل
الحركة فـيــه ،


وإختيار ألــوان هادئــة للستائر والصبغ واللحاف ، وإختيار أقمشة

الشراشف من القطن الذي لا يدخل فـيه النايلــون

كي يمنع الحساسية وتهيج الجلد أو الحكة ،

وأن تعمل على إقـصاء المـثيرات مثـل الإنارة و التلفـازواللوحات الغريبة .




13- تهـويـة وتـنقـيــة الغرفـة يوميـا" وفتـح النوافــذ لادخال الشمس

وتغـيير الهواء الموجود فيها .



يقول الاخصائيون :



إن الواجب الصحي يحتم على كل إنسان أن يـترك نافـذة واحدة في غــرفة نومه مفتوحة ليلاً ،


حتى يكون الهواء نقـياً طوال الليل ولا يسـتـنـشق النائم هــواءً غير نقي ،


لأن الـنـوم أو العـمل في الجو غـير النقي يجعل الإنسان متكاسلاً
ومريضا" .



14- القــيام بتمارين الاسترخاء إلى أن يحـين موعــد النـــوم .

مع تجنب الرياضة العنيفــة .




15- ينصح في فترة العصر تجنب كل شكل من أشــكال التوتر كمشـاهدة أفلام رعب ،


وأكــيد الامـتناع عن المنبهات .


أما بلوغ حالة التهدئــة فـتـبدأ بجولـة قصيرة على الأقـدام


ويفضل في مكان مريح كحديقــة عامة أو شط البحر ،


أي مكان بعيد عن الضوضاء .




16 اكتشف الأطباء بأن النحاس والحديد في الطعــام هما مـن أكــثر

المعادن الغذائيــة تأثيراً على صحة النوم العميق.


والنساء اللواتي يتبعــن حميــة قـليلــة النحاس والحديــد ،
يـجدن صعوبة في الإخلاد إلى النــوم المريــح والحــل ،


إذا كنتِ ممن يتبعــون ريجيماً وشعرت بالأرق .

فتنــاول الأطعمة المشــتملة على اللحوم والدواجن والســمك والمكسرات والــبذور،


لأنها تمـد الإنســـان بكل ما يحتاجه جسمه من هـذين المعـدنيــن ، وذلـك من أجل صحة جــيدة ونــوم هــادىء.




17 تـناول البابــونج قــبل النــوم هـو من العادات الجيدة لأنـه مهـدأ للأعصاب ويساعـد على الاسترخاء .




18 الظــلام التـــام يســـاعـد في الحصـول على نــــوم هــادىء.



19 هناك وصفة للاسترخاء تـبدأ بشـــد أصابع القدمـيـن ثم رخيها مع العــد حتى رقم 10.


بعدها شـــد القدمــين ثم الســـاقين ثم الرقــبة.

ثم إرخــاؤها نفعـل ذلك ،

ونكــرر الحركات بهدوء حتى نشعر بالراحة التامة .





20- تغطيــة العينـين بقطعة من قماش مـنداة برائحة جميلة ،
وإضافة رائحة اللافـندر إلى الغرفة ،

ومحاولة الـتأمل وتخيل شيء يدعـو للســرور.




21- إن النوم ســـاعة واحدة لا أكثر في فترة الظهر يـزيد من كـفاءة المرء
وإنـتاجه ذهنـياً وبدنــياً ،

وهو يمهــد السبيل لنـــوم عميــق أثناء الليل.



والنوم بعد الظهر من الأمور الهامة جداً للنساء ، لأن ساعة مريحة من النوم بعد الظهر،


أكثر مفعولاً من تجديد الـشباب والمحافظة عليه من جلسات متعــددة للتدليــك بالكريمات الخاصة لذلك.



*** ***

البعض يعتبر بأن النوم ضياعا" للوقت ،
و حتى يدرك خطأ ما يقول نطلب منه أن يحرم منــه لأيــام قليلـــة ثم ينظر إلى النتيجة .



فالأرق مشكلة صعبــة و له عـدة جذور و يصعب التعامل معه ، لكن تحليل الحالة يمكننا من إيجاد الحل ،


ويملك الشخص الذي يراوده القلــق مرارا" نصيبا" مهما" في الخروج من هـذه الورطـة

و ذلك بتغيــير عاداتـــه و تحسين سلوكياته.





العسل .. والأرق :




يقول الدكتور أولد فيلد في كتاب
Honey For Health


إنني أداوي الأرق عند المسنين بالوصفة التالية :



كأس ماء فاتر تذاب فيه ملعقة كبيرة من العسل .



ويقول الدكتور تساندر :


" ليست هناك مادة مهيئة لنوم طبيعي ، أكثر من محلول عسلي مائي ساخن " .



وقد قال صلى الله عليه وسلم :


" عليكم بالشفاءين : العسل والقرآن " .




ما يقوله المسلم إلى أصابه الأرق :



الأخصائيين في الغرب ينصحون بالعـد
( كأن يقول من يصاب بالأرق ويعـد :
( واحد .. اثنين .. واحد .. اثنين ) ويكرر ذلك باستمرار



ولكن نحن المسلمين
لدينا والحمد لله ما هو أفضل من العــد ففي ذكر الله ما يغني عن هذا وذاك ..


والمسلم يعـلم قـــول رسول الله صلى الله عليه وسلم :


" ينـزل الله إلى السماء الدنيا كل ليلة حين يمضي ثلث الليل الأول فيقول :
أنا الملك ، أنا الملك ، من ذا الذي يدعوني فأستجيب له ؟ من ذا الذي يسألني فأعطيه ؟
من ذا الذي يستغفرني فأغفر له ؟ فلا يزال كذلك حتى يضيء الفجر "
رواه مسلم .

وروى ابن السني عن محمد بن يحي :




" أن خالدا بن الوليد رضي الله عنه أصابه أرق ، فشكا ذلك إلى النبي صلى الله عليه وسلم:

فأمره أن يتعـوذ عند منامه بكلمات الله التامات من غضبه ، ومن شر عباده ،
ومن همزات الشياطين وأن يحضرون " .



وروى الترمذي عن بريدة رضي الله عنه قال :

شكا خالد بن الوليد رضي الله عنه إلى النبي صلى الله عليه وسلم فقال:


يا رسول الله . ما أنام الليل من الأرق .


فقال النبي صلى الله عليه وسلم : إذا أويت إلى فراشك فقل :


" اللهم رب السماوات السبع وما أظلت ، ورب الأرضين وما أقلت ،
ورب الشياطين وما أضلت ، كن لي جارا من شر خلقك كلهم جميعا
أن يفرط علي أحد منهم أو أن يبغى علي . عز جارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك ولا إله إلا أنت "






غـــذاء وتعليمات لمن يعاني الأرق


________________________________________




1- الراحة النفسية والجسدية هامة جداً.



2- تنظيم ساعات العمل وساعات الراحة ،


وعدم تغيير النظام الطبيعى للحياة من حيث ساعات النوم بقدر الامكان.



3- إستغلال الإجازات الاستغلال الســليم للمرح والمتعـة وترفيه النفس ،


وممارســة الرياضة والهوايات فى أوقات الفراغ لتجديد النشاط الجسدى والعقلى.



4- عــدم التفكير فى أى شىء أثــناء الخلود إلى النــوم كالتفكير فى مشاكل العمل وخلافه.


5- تجنب شرب كميات كبيرة من المنبهات مثل الشاى والقهوة والنسكافيه والكاكاو


والقرفــة والمياه الغازية المحتوية على مادة الكوكاكولا .


6- التـقـرب من الله سبحانه وتعالى بالصلاة وأداء الفـرائض
والالـتزام بالتعاليــم الدينيــة من ناحيــة ،


وحسن معاملـة الناس ، والاخلاص من ناحية أخرى فكل هــذا يجلب راحة الضمير،

والسـعادة ، مما يترتب عليــه الرضا والراحة النفسية
وعـدم تأنيب الضمير ،


لأن المقصر أو المخطأ لا يعرف الراحة والسكون ويشعر بالخوف والقلق.





الأغذية التى تساعـد على ذهاب الأرق:





1- تناول كأس حليب دافىء محلى بملعـقة عسل مـفـيد لتهــدئة الأعصاب وجلب النعاس.




2- البابونج :


من الخصائص الفريدة لشراب البابونج بأن له مفعولاً مقاوماً لحدوث الأحلام المفزعة أو الكوابيس

بالإضافة إلى أنه مهدىء عــام للجسم و النفس معاً ،

و لذلك فهو يفـيد فى حالات الأرق و الإكتئاب
و الخوف
و الأزمات النفســية بوجه عام و التى تزيد خلالها فرصة التعــرض لحدوث الكوابيس.


- تغسل زهيرات البابونج وتضاف ملعقة كبيرة منها إلى كوب من الماء الحار وتغلى لدقيقتان ثم تنقع لمدة خمس دقائق وللفائدة أكثر تحلى بالعسل وتشرب بعد تصفيتها كالشاي تماما" . وإذا كانت ظروف جاهزة ومغلفة ( Camommile )
يضاف ظرف لكل كوب .



3- تناول شــراب النعـناع:



فالنعناع السـاخن يساعـد على تهدئة الأعصاب ، وتهدئة المعدة وإزالة الغازات من البطن :


يتم تجهيز النعناع الأخضر أو اليابس بنسبة ملعقة كبيرة من الأوراق لكل فنجان من الماء الساخن لدرجة الغليان ... ويشرب بمقدار 2 -3 فنجان يوميا". ( وهو لذيذ الطعم ومريح ) .




4- الخس Lettuce



يعتبر الانجليز والايرلنديون بأن الخس هو الوصفة المفضلة للنوم لديهم.

ويقول الطبيب الاغريقي المشهور جالين ان الخس يشفي من الارق عند الاكل منه كثيرا في المساء لأنه يجلب النوم.





5- المشمش: مفيد فى حالات الأرق.



إن شراب ( قمر الدين المجفف) المصنوع من المشمش يقوي الأعصاب

ويفتح الشــهية ويقوي الخلايا النسيجية ويزيد من مناعة الجسم ويرطب وينظف الامعاء .


ويفـــيد المصابين بانحطاط قواهــم الجسمية والفكرية ويهدئ الاعصاب ,

كما يزيل الأرق وينشط نمو الأطفال . يفيد المسنين والشباب.

- ينقع شرائح قمر الدين بالماء لمدة ثلاث ساعات ، ثم توضع مع ماء كاف بالخلاط ، وتخلط حتى تصبح عصير بالسماكة التي تفضلها ويضاف الماء إليها حسب الرغبة ، وتشرب بعد ذلك ، ويحتفظ بالباقي بالثلاجة كعصير طبيعي مئة بالمئة ومفيد وصحي ،





6- تناول اللوز.


على الأقل حوالي عشر حبات مساء، ويفضل بدون ملح ،،





7- شراب التليو ( الزيزفون ) :



يحضر ملعقة صغيرة من أزهار الزيزفون + فنجان ماء مغلي
ويحلى الشراب الساخن بسكر النبات ويشرب منه ساخنا"
بمقدار 2 - 3 فنجان يوميا".




7- العسل Honey



- يؤخذ ملء ملعقة طعام من العسل الطبيعي ويخلط مع نصف كوب ماء دافئ

ويضاف له نصف كوب من مزيج من عصير البرتقال الطازج والليمون ثم يمزج جيداً ويشرب قبل النوم.



- أو يأخذ ملعقة من عسل النحل + كوب ماء دافىء أو شاي أخضر.



8- عصير الكرفس :



يتناول بمقدار نصف قدح يوميا" لمدة 15 - 20 يوم

فهو نبات مزيل للأرق والكآبة والانقباض النفسى.






9- حبـة البركة ( الحبة السوداء ) :



- يأخذ مقدار ملعقة من مطحون حبــة البركة + فنجان حليب دافىء
ويحلى بعسل النحل ثم يؤخذ قــبل النـــوم .



10- اليانسون Anise



يعتبر الروس والالمان بأن شراب اليانسون المخلوط مع العسل في ملء كوب حليب دافىء هو من الوصفات الجيدة لجلب النوم.


والطريقة ان يؤخذ ملء ملعقة شاي من مسحوق اليانسون

وتضاف الى ملء كوب حليب دافىء ،أو مـاء دافىء حسب الرغبـة ،
ثم يضاف ملء ملعقة عسل وتمزج جيداً وتشرب قبل النوم.




11- المراميــــة ( الشـــراب السحري ) :



تناول كوب إلى ثلاثة يومـيا" شراب الميرميـــة الساخن ، فهي منشطة , مقوية ,


مانعــة للعـرق ، طارد رياح ، مضاد للإسهال ، خافض لنسبة السكر في الــدم ، مذيــب للشحوم ،


مضاد للربـو ، مطهـر ، مضاد للعفونة ، مضاد للتشنجات ، خافض للحرارة ،

هاضم ، مــدر للبول ، قــابض ، يوصف للهســتيريا ، وللانحطاط العصبي ،

لـتـبديــد الكأبة ، ولــلأرق ،


ومخفف لآلام الروماتـزم والمفاصل ، للربو وضيـق التنفــس ،


وأيضا" مساعد لتقــوية الذاكرة ، للشعور بالـوهــن ، ولتعـب الفكر.




12- لحم الديك الرومي Turkey meet



ان لحم الديك الرومي مشهور باحتوائه على مادة التربتوفان (Tryptophan)

والذي يعتبر من المواد المساعدة على النوم.




13- الزنك Zinc



يسبب نقص الزنك في جسم الانسان عدم النوم ويمكن تناول ما مقداره 12ملجم مرة واحدة في اليوم

من الزنك الموجود في محلات الاغذية التكميلية ويمكن استخدام بعض المواد الغنية بالزنك

مثل السمك والبرتقال والزبيب والتين الجاف ودبس السكر.




14- الكالسيوم Calcium



لقد وجد الباحثين بأن نقص الكالسيوم في جسم الانسان يسبب الأرق ،


ولذلك فان البالغين من الرجال والنساء يحتاجون الى 800ملجم يومياً من الكالسيوم


والحوامل والمرضعات يحتجن الى 1200ملجم يومياً،



ويمكن الاكثار من المواد التي يوجد فيها الكالسيوم مثل الألبان ومنتجات الألبان ،


والباميــة والسردين ، وفــول الصويا، والسبانخ واللبن الزبــادي.





إخوتي الكـرام

إنـي أتوجه إلى المولى سبحانه وتعالى مخلصة له النيـة راجيـة أن تنتـفعوا بهذه النصائح أنتم والمسلمين والمسلمات أجمعين.



رجائي ، لا تنســـوني من دعائكـــم ،،،
__________________

 

 

 

__________________

$جـgجـg$

[frame="9 80"]الله يعطيك العافية ع الطرح


والموضوع روووعة

تقبلي مروري بكل ود

$جوجو$[/frame]

 

 

 

أمير العز

الخس.. أفضل علاج للأرق الليلي

الخس من الخضروات المفيدة والمؤثرة جداً, ومزيداً على خواصهالطيبة فإنه جزء من مائدة الطعام.
وقد ذكروا علماء التغذية والزراعة خواص عديدة للخس نشير الى بعضها:
- الخس علاج مسكن طبيعي, ويحتوي على نسبة قليلة من مادة كيميائية بإسم لاكتوسين عندما تتناولها بنسبة كبيرة تسبب الارتخاء الجسمي.
- يصفي الدم.
- الخس لاسيما النوع الذي فيه أوراق صفراء, طعام سريع الهضم ويتبعه نوم مريح.
- الخس من أفضل الأمور تأثيراً ونقاوة في علاج فقر الدم.
- يقوي البصر.
- يجعل الشعر بلون اسود جميل, لاسيما إذاأكل على الريق.
- يحتوي على الفيتامينات K,a,b,c .
- الخس غني بالماء والأملاح المعدنية.
- يعالج حالات الجفاف والامساك.
- يزيد في نضارة البشرة, ويمنح الوجنتين تورداً جميلاً.
- مدر ويهدي المعدة.
- نافع في الأمراض النفسية كمهدىء للأعصاب ومزيل للتوتر والإحباط

 

 

 

__________________

*غلايـ* أميـ*وأبويـ*

يسلمو الايادي على الموضوع الاكثر من رائع

ويعطيك الف عافيه

دمت بخير
اختك جودي

 

 

 

__________________


الدنيا مسألة ...... حسابية
خذ من اليوم......... عبرة
ومن الامس ..........خبرة
اطرح منها التعب والشقاء
واجمع لهن الحب والوفاء
واترك الباقى لرب السماء

سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزانة عرشه ومداد كلماته
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
استغفر الله الذي لا اله الا هو الحي القيوم واتوب اليه

اللـــــــهم احــــــــــفظ لــــــي ابـــــــي وامـــــــي

اللهم امييييييييييييييييين يارب

فيصل&

يعطيك الف عا فيه ع الموضووع المفيد

 

 

 

wa3o0ody

يــ ع ــطيكـ الـ ع ــآفيهـ يآآآرب : ))

 

 

 

أمير العز

تكفيني الذكرى فيصلwa3oOdy شكرا للمرور>>>>>>>>

 

 

 

__________________