脚踝扭伤的恢复方法有哪些

踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤，在日常生活和体育运动中发生率为很高。它的发病机理主要是因为关节活动不协调，如跑步时腾空落地时，足没有踩稳，或是在高低不平的路上行走，足部踩在小石子上时可导致踝关节扭伤。下面我们就来详细的了解一下脚踝扭伤的恢复方法。

一、急性期处理

1. 保护踝关节：在扭伤的即刻就应行踝关节制动，这样能防止踝关节的继发性损伤以及减少踝关节的疼痛，还能预防关节内血肿增大。一般采用无弹性宽大绷带包扎脚踝，注意松紧度适宜，避免造成血液循环障碍。

2. 就地取材：在现场没有急救物品的情况下，可立即用冷水或冰水浸泡受伤踝关节，这样可起到收缩血管、减轻疼痛和防止或减轻关节及软组织进一步损伤的效果。千万不要在受伤后马上给予热敷或者按摩。

3. 迅速转运：在保护受伤踝关节的同时迅速转运伤员，应使受伤的踝关节平稳抬高，高过心脏平面，以利静脉回流，减轻肿胀。

4. 明确诊断：在踝关节严重扭伤的情况下，为明确诊断应仔细检查，拍X光片以检查有无骨折或脱位。如发现骨折或脱位应及时处理。

二、康复期处理

1. 物理疗法：在踝关节扭伤的康复期一般采用物理疗法，如超短波、磁疗、蜡疗等，主要是改善踝关节的血液循环、促进软组织修复。

2. 运动疗法：在进入恢复期后主要是进行运动疗法，包括器械练习和不负重练习。例如踩单车练习，通过这种活动来活动踝关节以达到恢复关节的正常活动功能。需要注意的是一定要避免冲击力较大的活动以免加重损伤。

3. 中药疗法：中药在治疗踝关节扭伤上也有很好的效果，可用桃仁、红花、血竭、乳香、没药等中药煎汤外洗或用中药膏贴敷。

4. 外固定：对韧带部分断裂的患者可采用弹力绷带加压包扎或石膏固定；对韧带完全断裂的患者应送医院手术治疗。

三、注意事项

1. 在康复期间应避免过早下地行走，即使下地行走也应扶拐或由他人搀扶以减轻患肢的受力，以利于损伤组织的修复。对轻度踝关节扭伤经过以上方法基本可以治愈；如果对伤情严重或经过正规治疗无效者应及时送医院进一步检查和治疗。

2. 在伤后3个月内该类患者容易再次受伤，故应加强自我保护措施；患者着地时应用足尖先着地，同时屈曲膝关节；上下楼梯时应始终保持受伤肢体不负重；对有其他足踝不稳定因素存在者应及时予以处理；对于那些从事高处作业的杂技或武术演员在跳下时一定要注意地面是否平坦且要注意跳下的姿势以免因姿势不正确而造成再次扭伤；从事篮球、排球、足球运动的运动员应加强踝及足弓肌肉力量的训练以防止韧带拉伤的再次发生；儿童和青少年在参加体育活动时应注意加强自我保护意识的培养以防运动创伤的发生。