前列腺增生是男性常见的一种疾病，以下是一些可以帮助你进行日常保健和锻炼的建议：

1. 保持健康的生活方式：保持充足的睡眠，避免过度劳累和压力。同时，保持饮食均衡，多吃蔬菜、水果、全谷类和富含纤维的食物，减少过多的咖啡因和酒精摄入。

2. 保持适当的体重：肥胖会增加前列腺增生的风险，因此保持适当的体重有助于预防前列腺增生。

3. 规律的性生活：避免频繁的性行为和过度手淫。规律的性生活可以减少前列腺充血和增生。

4. 日常锻炼：进行适当的锻炼可以增强身体的免疫力和代谢能力，有助于预防前列腺增生。例如散步、慢跑、游泳等都是不错的选择。

5. 练习盆底肌肉：盆底肌肉的锻炼可以增强前列腺周围的肌肉，有助于预防前列腺增生。可以尝试收缩盆底肌肉，每次持续几秒钟，每天进行多次。

6. 避免长时间久坐：长时间久坐会导致前列腺充血，增加前列腺增生的风险。建议每小时起身活动一次，或者使用一些垫子或椅子来减轻长时间坐着的压力。

7. 保持良好的卫生习惯：保持外阴部位的清洁和干燥，避免细菌滋生，预防尿路感染和其他相关疾病。

8. 定期检查：建议每年进行一次前列腺检查，包括前列腺指检和超声检查等。这些检查可以帮助早期发现前列腺增生和其他相关疾病。

进行适当的日常保健和锻炼可以帮助预防前列腺增生和其他相关疾病。如果你有前列腺增生的症状或疑虑，建议及时咨询医生并接受治疗。